podciąganie na drążku

Trening nr. 121 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Wznosy nóg 9/6/6/7/7 3.Raczkowanie 9m x 3/9m x 2/9m x 2/9m x 4 (99m raczkowania pająka łącznie) 4.Stanie na rękach 20min prób z krótkimi przerwami, żeby łapy odsapnęły pełen czill teraz np wskakuje sobie z klęczków do handstand'u... [...]

DZIEŃ 3 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-04-21_zpsaebc5ee8.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Poniedziałek 1. Wyciskanie na płaskiej 11x 90kg / 10x 80kg / 8x 80kg 2. Podciąganie na drążku 12/9/6 3. [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 96 Wzrost : 184 Staż treningowy: 6 mies. Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

Siemano ! Mam nadzieję, że temat zamieszczam w dobrym dziale. Chciałbym dać do oceny plan który sam ułożyłem. I dodać efekt moich 2 miesięcznych początków ćwiczeń :). Jem dużo węglowodanów i białka. Nie biorę żadnych suplementów. Proszę o ocenę planu treningowego oraz ewentualnych korekt. PLAN: 1.DZIEŃ KLATA : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 4 - statyczne): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:57 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Muszę wykonywać to podciąganie w takim a'la L-hangu, bo kółka wiszą na drążku, więc nie ma miejsca na nogi. Przez dodanie obciążenia technika ucierpiała, bo ciężko wtedy utrzymać false grip, bo [...]

Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 12x80kg 8x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 10x35kg, - Przysiady 2 serie 15x65kg, - Uginanie nóg siedząc 2 serie 15x15kg, - Martwy Ciąg 10x90kg 12x80kg, - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 14 [...]

[...] prawidłowo. Miałem kilka sesji z trenerem, podczas których nauczyłem się wykonywać wszystkie ćwiczenia. Mój dotychczasowy trening: PON plecy i biceps 1. mc 4x5-6 2. podciąganie na drążku w szerokim 4x12-15 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-15 4. ściąganie drążka w szerokim do karku 3x10 1. unoszenie przedramion ze sztangą 4x8-10 2. [...]

Witam serdecznie! Chciałbym zapytać Was co sądzicie o takim tygodniowym planie? Poniedziałek Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2x15 Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie - 4x5 Środa [...]

Witam :) waze 74 kg i mierze 180cm cwicze od roku na poczatku sama kalistenike cwiczylem i dopiero od pol roku bawie sie ciezarami jestem zadowolony z efektów zwłaszcza ze mam wrzodziejace zapalenie jelita grubego a xo za tym idzie biore leki i mam zabutzony metabolizm przytylem jakies 27kg przez ten rok lekarze nawet sie zdziwili bi nie moge [...]

No dobra, pytanie z innej bajki bo mamy plany tygodniowe, nawet fajne przykłady powyżej. A jakie ćwiczenia wykonujecie na rozruch poranny? O ile w ogóle wykonujecie ćwiczenia tuż po podniesienia swojego tyłka z łóżka? Mi zaczyna wiać monotonią i szukam udziwnień. W moim wypadku: - Wznosy nóg leżąc obunożnie - 50x/ na przemian - 50x, utrzymanie nóg [...]

[...] 32,5x6/ 27,5 x 7 / 22,5 x 8 / 17,5 x 8 37,5x5/32,5/27,5/22,5 37,5x5/30x8/20x8 (za tydzień 42 w takim razie) 42,5 / 32,5 / 22,5 / 12,5 6. SS Wyciskanie hantli + podciąganie sztangi z rozstawionymi ramionami 3 s (4 s jak widać %-)) 17,5kgx10-12 + 15kgx12/17,5kgx10-12 + 15kgx12/17,5kgx10-12 + 15kgx12 20x8 + 20x12/20x8 + 20gx12/20x8 + [...]

witam serdecznie skończyłem właśnie drugi raz program hst wyglądający tak: trening A wszystko 2x przysiad uginanie nóg na maszynie wyciskanie na ławeczce podciąganie na drążku unoszenia boczne sztangielek szrugsy biceps (różne ćwiczenia) wyciskanie francuskie leżąc trening B wszystko 2x: przysiad uginanie nóg na maszynie pompki na poręczach [...]

Witam. Przechodzę do etapu piątego i mam tylko jedno małe pytanie odnośnie podciągania na drążku.. Jakie ma to być podciąganie? Szeroko do klatki,wąsko, podchwytem, nachwytem? Zmieniony przez - koolek056 w dniu 2014-04-21 10:49:01

a to jeszcze jedna sprawa: zna ktoś jakiś program (ile serii i ile powtórzeń w każdej) na podciąganie nóg do klatki piersiowej wiszać na drążku? jest pokazana technika ale nie znalazłem w jakiej ilości to robić Od razu pomin to posrednie cwiczenie, z tego co piszesz masz juz przyzwoity poziom sprawnosci i sily - zainteresuj sie cwiczeniem T2B - [...]

20.04.2014 Dzisejszy trening musial sie odbyc w domowych warunkach, do dyspozycji byl: drązek, lina 4m, hantle + 25kg obciazenia. Dla chcacego nic trudnego /-) i z liny zrobilem cos na wzor TRX tak zeby mozna bylo wykonac odrotne wioslowanie. 1. Podciaganie na drążku szeroko 12/10/10/10/8/8 2. Odwrotne wiosło szeroko 15/15/12/12 3. Odwrotne [...]

a to jeszcze jedna sprawa: zna ktoś jakiś program (ile serii i ile powtórzeń w każdej) na podciąganie nóg do klatki piersiowej wiszać na drążku? jest pokazana technika ale nie znalazłem w jakiej ilości to robić

Ok, wiem o co chodzi, czyli na przykład coś takiego: 1.Przysiady z wyskokiem 15x 2.Step 20x 3.Wykroki 15x 4.Pompki 12x 5.Podciąganie na drążku z nogami na krześle 15x 6.Pompki w podporze tyłem 12x 7.Wznosy nóg na drążku 15x Przerwy 2/3min 3 obwody, tak? Czy lepiej ćwiczenia na nogi pomieszać z tymi na górne partie? Np. [...]

Do autora: jeżeli ćwiczysz fbw to 3 x tyg. to jest absolutny maks żeby zregenerować się jako tako do następnego treningu, chyba że robi się trening na pół gwizdka to i co dzień można to samo robić %-). Wg mnie są 2: 3 x tyg. fbw (dłuższy trening) albo split na 2 dni (krótszy trening) i robić A-plecy,klata,ramiona,przedramiona, [...]

Witam, mam do was pytanie odnośnie redukcji po sportach walki, chciałbym zejść trochę tkanką tłuszczową, wiem że dieta to podstawa ale jednak trening też się liczy, mam ułożony plan na te 2/3 miesiące redukcji, ale nie wiem jak dam radę z boksem, więc teraz chciałbym trochę się wzmocnić przez te 2 tygodnie przed boksem i zrobić jakiś trening na [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego na mase Poniedziałek (Klatka ) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x8,8,6,4 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki 4x12 4. Brama sciaganie linek 3x12 5. jedno cwiczenie na tricepsa prostowanie ramion na wyciagu 3x12 wtorek (barki-kaptury) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 2. Podciąganie [...]